经期怎样减肥最有效？女性最麻烦的就是生理期，特别是减肥中的女性，既想减肥又不想伤身体。其实，只要你掌握了正确的方法，经期一样可以有效减肥。那经期怎样减肥最有效呢？做好以下四个周期，让你轻松瘦身。
周期一：女性生理期，即月经开始的第一周
在此周期内，不要进行节食或是超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。可以选择轻柔的徒手运动，如简化太极拳等或慢跑、漫步或慢速溜冰等。
而在饮食方面，多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
周期二：减肥黄金期，即经期后的一周
这个周期是瘦身的最佳时期，因此运动频率应保持在每天或隔天2小时，每周保持7小时以上的运动量，跑步、游泳、骑自行车运动都是此周期减肥的好选择。
这同时也是一个非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
周期三：减肥维持期，即经期后的7~14天
在这个周期内，最好一周的运动时间保持在6小时以上。可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显，另外最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
为了维持之前的减肥效果，这个期间一定要注意养成良好的饮食习惯。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
周期四：减肥停滞期，即下次经期的前一周
可以进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。如果每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
而此时的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质，忌食咸食。